Cara Mudah Mencegah Migrain Kambuh

 Cara Mudah Mencegah Migrain Kambuh

Mencegah migrain kambuh bisa saja adalah jurus yang amat dicari oleh penderita jenis sakit kepala yang satu ini.  Bagi penderitanya migrain dapat membawa dampak nyeri kepala hebat, berdenyut, dan hanya dirasakan terhadap satu sisi kepala. Keluhan ini mampu bertahan sampai beberapa jam.

Kondisi yang amat mengganggu ini tentu amat tidak di idamkan oleh mereka yang biasa mengalami migrain. Tapi, bagaimana caranya untuk menghindar migrain kambuh?

Baca Juga

Sering Sakit Kepala Saat Hamil, Apa Sebabnya?

Bahaya Kekurangan Zat Besi yang Perlu Anda Tahu

Kenali 3 Tahapan Serangan Heat Stroke

Tips menghindar migrain

Bagi Anda yang telah terdiagnosa bersama dengan migrain, bisa saja dokter terhitung telah mengimbuhkan resep obat-obatan untuk dikonsumsi. Tapi, tak sekedar pengobatan tersebut, tersedia beberapa hal yang mampu Anda mencermati untuk menghindar kekambuhan migrain. Berikut beberapa di antaranya:

1. Tidur yang cukup icd 10 cephalgia

Hampir 50 prosen serangan migrain berlangsung terhadap pagi hari, sejak pukul empat sampai sembilan pagi. Tentunya hal ini amat bisa saja mengganggu tidur Anda. Di sisi lain, tidur tidak cukup atau jadwal tidur yang tidak tertata mampu membawa dampak Anda lebih rentan terkena serangan migrain.

Oleh gara-gara itu, mulailah menerapkan hal-hal berikut ini sehingga tidur Anda lebih berkualitas dan terhindar berasal dari insomnia.

Usahakan miliki jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari, biarpun terhadap akhir pekan atau sedang liburan. Sebaiknya, Anda menargetkan tidur 7-8 jam setiap harinya.

Pakailah kamar tidur hanya untuk tidur dan beristirahat. Sebaiknya minimalkan gangguan, jikalau menjauhkan menempatkan TV di dalam kamar tidur. Selain itu, menjauhkan terhitung pemakaian ponsel di dalam kamar.

Pada sore dan malam hari menjelang sementara tidur, usahakan melaksanakan kesibukan yang santai dan menenangkan. Misalnya saja mendengarkan musik yang menenangkan, mandi air hangat, atau membaca buku.

2. Kontrol asupan makanan dan minuman

Beberapa jenis makanan dan minuman diketahui mampu membawa dampak migrain. Misalnya saja coklat, beberapa jenis keju, daging yang diawetkan, makanan yang memiliki kandungan ragi, ikan asap, makanan yang memiliki kandungan pengawet, alkohol (terutama anggur dan bir). Jadi, usahakan menjauhkan makanan tersebut.

Penderita migrain sebaiknya setiap hari mengonsumsi makanan berasal dari bahan-bahan segar untuk menjauhkan pengawet. Yang harus dimakan adalah makanan bergizi yang memiliki kandungan sayur dan buah, sumber protein tanpa lemak, dan biji-bijian (whole grain).

Penurunan takaran gula dalam darah terhitung mampu jadi pemicu migrain. Jadi, pastikan Anda makan tertata setiap harinya. Usahakan senantiasa makan dalam jam yang sama. Pastikan terhitung Anda memadai minum setiap hari, mengingat 1/3 penderita migrain memperlihatkan dehidrasi terhitung mampu membawa dampak migrain.

Perhatikan terhitung mengonsumsi kafein Anda. Di satu sisi, kafein adalah salah satu zat yang digunakan dalam obat untuk menanggulangi migrain. Di sisi lain, amat banyak kafein mampu jadi pemicu migrain. American Migrain Foundation merekomendasikan pembatasan mengonsumsi kafein sebesar 200mg per hari.

3. Berolahraga secara rutin

Penelitian memperlihatkan olahraga aerobik secara teratur mampu menunjang serangan migrain lebih jarang muncul, berdurasi lebih singkat, dan juga nyeri yang jadi jadi lebih ringan. Anda mampu coba berjalan, berenang, atau bersepeda, misalnya.

Saat berolahraga, tubuh dapat menghasilkan zat kimia yang mampu memblokir isyarat nyeri menuju otak. Selain itu, olahraga menunjang menghindar stres, kegelisahan dan depresi, yang mampu jadi pemicu migrain. Mereka bersama dengan obesitas, yang mampu diatasi bersama dengan olahraga rutin, terhitung lebih berisiko terkena sakit kepala kronis.

4. Hindari dan atasi stres

Seperti disebutkan sebelumnya, stres adalah salah satu pemicu migrain. Bahkan, stres merupakan pemicu terhadap hampir 70 prosen penderita migrain. Untuk mencegahnya, Anda mampu melaksanakan hal-hal berikut ini:

Lakukan hal yang Anda sukai dan berbentuk menenangkan setiap hari. Misalnya saja mendengarkan musik, bermeditasi, jalan santai, yoga, dan lain sebagainya.

Bagi tugas dan pekerjaan Anda bersama dengan efektif. Buatlah daftar pekerjaan yang harus ditunaikan untuk menunjang produktivitas Anda. Jika memungkinkan, delegasikan tugas Anda.

Berusaha untuk senantiasa berpikir positif.

Apabila Anda jadi kewalahan, jangan ragu untuk beristirahat sejenak.

5. Perhatikan paparan cahaya dan wangi-wangian

Cahaya alami, lampu fluorescent, cahaya berkedip, dan juga beberapa jenis wewangian mampu jadi penyebab migrain kambuh. Oleh gara-gara itu, Anda mampu melakukan:

Gunakan kacamata hitam sementara berada di luar ruangan.

Saat berada dalam ruangan, usahakan untuk duduk dekat jendela dan juga menjauhkan cahaya artifisial, terutama yang berkedip-kedip.

Hindari pemakaian parfum.

Hindari paparan bersama dengan makanan beraroma menyengat, bensin, atau bahan kimia lainnya bersama dengan bau yang kuat.

Sebenarnya, pergantian tipe hidup ikut menunjang menghindar migrain kambuh. Selain berbagai tips di atas, beberapa jenis obat-obatan terhitung mampu dikonsumsi secara teratur untuk menghindar munculnya migrain. Diskusikan pengobatan ini bersama dengan dokter Anda jikalau dirasa perlu.